Hvernig á að efla ónæmiskerfi hratt og náttúrulega

Um ónæmiskerfi og hvernig á að efla ónæmiskerfi?

The ónæmiskerfið er net af líffræðileg ferli sem verndar an lífvera frá sjúkdómar. Það skynjar og bregst við margs konar sýkla, frá veirur til sníkjudýrsormar, Eins og heilbrigður eins og krabbameinsfrumur og hluti eins og tré spón, aðgreina þau frá heilbrigðu lífverunni sjálfri vefjum. Margar tegundir hafa tvö helstu undirkerfi ónæmiskerfisins. The meðfætt ónæmiskerfi veitir fyrirfram stillt svar við breiðum hópum aðstæðna og áreiti. The aðlagað ónæmiskerfi veitir sérsniðið svar við hverju áreiti með því að læra að þekkja sameindir sem það hefur áður lent í. Báðir nota sameindir og frumur til að sinna störfum sínum.

Nær allar lífverur eru með einhvers konar ónæmiskerfi. Bakteríur hafa ónæmiskerfi í formi ensím sem vernda gegn veira sýkingar. Önnur grundvallar ónæmiskerfi þróuðust til forna plöntur og dýr og verða áfram í afkomendum þeirra nútímans. Þessar aðferðir fela í sér blóðfrumur, örverueyðandi peptíð heitir varnarmenn, Og viðbótarkerfi. Jawed hryggdýr, þar á meðal menn, hafa enn flóknari varnaraðferðir, þar með talið hæfni til að aðlagast að þekkja sýkla á skilvirkari hátt. Aðlögunarhæft (eða áunnið) friðhelgi skapar ónæmisfræðilegt minni sem leiðir til aukins svars við síðari fundum með sama sýkla. Þetta ferli með áunnið friðhelgi er grundvöllur þess bólusetning.

Vanvirkni ónæmiskerfisins getur valdið sjálfsónæmissjúkdómar, bólgusjúkdóma og krabbamein. Ónæmisbrestur gerist þegar ónæmiskerfið er minna virkt en venjulega, sem leiðir til endurtekinna og lífshættulegra sýkinga. Hjá mönnum getur ónæmisbrestur verið afleiðing af a erfðasjúkdómur svo sem alvarlegur samsettur ónæmisbrestur, aflaðra aðstæðna eins og HIV/AIDS, eða notkun á ónæmisbælandi lyf. Sjálfvirkni afleiðing af ofvirku ónæmiskerfi sem ráðist er á eðlilega vefi eins og þær væru framandi lífverur. Algengir sjálfsónæmissjúkdómar eru ma skjaldkirtilsbólgu Hashimotos, Iktsýki, sykursýki af tegund 1og altæk rauða úlfa. Ónæmisfræði fjallar um rannsókn á öllum þáttum ónæmiskerfisins. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Lagskipt vörn

Ónæmiskerfið verndar gestgjafann fyrir sýking með lagskiptri vörn sem eykur sértækni. Líkamlegar hindranir koma í veg fyrir sýkla eins og bakteríur og veirur frá því að komast inn í lífveruna. Ef sýkill brýtur þessar hindranir, þá meðfætt ónæmiskerfi veitir strax en ósértæk viðbrögð. Meðfætt ónæmiskerfi er að finna hjá öllum dýr. 

Ef sýklar komast hjá meðfæddri svörun, hafa hryggdýr önnur verndarlag, aðlagað ónæmiskerfi, sem er virkjað með meðfæddu svari. Hér aðlagar ónæmiskerfið svörun sína meðan á sýkingu stendur til að bæta viðurkenningu á sýkla. Þessari bættu svörun er síðan haldið eftir að sjúkdómsvaldinum hefur verið eytt, í formi ónæmisfræðilegt minni, og gerir aðlagandi ónæmiskerfinu kleift að gera hraðari og sterkari árásir í hvert sinn sem þessi sýkill er fundur. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Yfirborðshindranir

Nokkrar hindranir vernda lífverur gegn sýkingu, þar á meðal vélrænar, efnafræðilegar og líffræðilegar hindranir. The vaxkenndur naglabönd af flestum laufblöðum, the exoskeleton skordýra, the skeljar og himnur utan frá eggjum, og húð eru dæmi um vélrænar hindranir sem eru fyrsta vörnin gegn sýkingu. Ekki er hægt að innsigla lífverur að fullu frá umhverfi sínu, þannig að kerfi virka til að vernda op líkamans eins og lungum, internecine, Og kynfærum. Í lungum, hósti og hnerri losna vélrænt frá sjúkdómum og öðru ertandi frá öndunarvegur. Skolunaraðgerðin á Tears og þvagi rekur einnig út sýkla á vélrænan hátt, meðan slím seytt af öndunarfærum og meltingarvegur þjónar til að festa og flækja örverur.

Efnafræðilegar hindranir vernda einnig gegn sýkingu. Húðin og öndunarfæri seytast örverueyðandi peptíð eins og β-varnarmenn. Ensím svo sem lýsósím og fosfólípasa A2 in munnvatn, tár og brjóstamjólk Einnig eru sýklalyf. leggöngum seytingar þjóna sem efnahindrun í kjölfarið tíðahvörf, þegar þeir verða lítillega súr, En sæði inniheldur defensins og sink að drepa sýkla. Í maga, magasýra virkar sem efnavörn gegn inntöku sýkla.

Innan meltingarvegs og meltingarvegar, commensal gróður þjóna sem líffræðilegar hindranir með því að keppa við sjúkdómsvaldandi bakteríur um fæðu og pláss og í sumum tilfellum breyta aðstæðum í umhverfi sínu, s.s. pH eða fáanlegt járn. Fyrir vikið minnka líkurnar á því að sýklar nái nægilegum fjölda til að valda veikindum. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Meðfætt ónæmiskerfi

Örverur eða eiturefni sem berast lífveru með góðum árangri lenda í frumum og aðferðum meðfædds ónæmiskerfis. Meðfædd svörun kemur venjulega af stað þegar örverur eru auðkenndar með mynstur viðurkenningu viðtaka, sem þekkja íhluti sem eru varðveittir meðal breiðra hópa örvera, eða þegar skemmdar, slasaðar eða stressaðar frumur senda frá sér viðvörunarmerki, en mörg þeirra eru þekkt af sömu viðtökum og þau sem þekkja sýkla. Meðfædd ónæmisvörn er ósértæk, sem þýðir að þessi kerfi bregðast við sýklum á almennan hátt. Þetta kerfi veitir ekki langvarandi friðhelgi gegn sýkla. Meðfædda ónæmiskerfið er ríkjandi varnarkerfi hýsils í flestum lífverum og það eina í plöntum. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Ónæmisskynjun

Frumur í meðfæddu ónæmiskerfi nota mynstur viðurkenningu viðtaka að þekkja sameindabyggingar sem eru framleiddar af sýklum. Þeir eru prótein tjáð, aðallega, með frumum í meðfætt ónæmiskerfi, svo sem dendritic frumur, stórfrumur, einfrumur, daufkyrningar og þekjufrumur til að bera kennsl á tvo flokka sameinda: sjúkdómsvaldandi sameindamynstur (PAMPs), sem tengjast örverum sýklaog sameindamynstur sem tengist skemmdum (DAMPs), sem tengjast hlutum frumna hýsils sem losna við frumuskemmdir eða frumudauða.

Viðurkenning á utanfrumu eða endosomal PAMP er miðlað af transmembrane prótein þekktur sem tollalík viðtaka (TLR). TLRs deila dæmigerðu burðarvirki, the leucine rich repeats (LRR), sem gefa þeim boginn lögun. Tolllík viðtaka fundust fyrst í Drosophila og kveikja á myndun og seytingu cýtókína og virkjun annarra varnarforrita gestgjafa sem eru nauðsynlegar fyrir bæði meðfædda eða aðlagaða ónæmissvörun. Tíu tolllíkum viðtökum hefur verið lýst hjá mönnum.

Frumur í meðfæddu ónæmiskerfi eru með mynsturgreiningarviðtaka, sem greina sýkingu eða frumuskemmdir, inni. Þrír helstu flokkar þessara „frumudrepandi“ viðtaka eru NOD -eins viðtaka, RIG (retinoic acid-inducible gen) -lík viðtaka, og frumu-DNA skynjara. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Skoplegar varnir

Viðbótarkerfið er a lífefnafræðileg foss sem ræðst á yfirborð erlendra frumna. Það inniheldur yfir 20 mismunandi prótein og er kennt við hæfni sína til að „bæta við“ drepningu sýkla með mótefni. Viðbót er mikilvægur húmorískur þáttur í meðfæddu ónæmissvörun. Margar tegundir hafa viðbótarkerfi, þar á meðal ekkispendýr eins og plöntur, fiskur og sumt hryggleysingjar. Hjá mönnum er þessi svörun virkjuð með því að viðbótarbinding við mótefni sem hafa fest sig við þessar örverur eða bindingu viðbótarpróteina við kolvetni á yfirborði örverur. Þessi viðurkenning merki kallar á skjót drápsviðbrögð. 

Hraði svarsins er afleiðing magnamerkingar sem eiga sér stað eftir röð próteingreind virkjun viðbótarsameinda, sem einnig eru próteasar. Eftir að viðbótarprótein bindast upphaflega við örveruna, virkja þau próteasavirkni þeirra, sem aftur virkjar aðrar viðbótarpróteasa osfrv. Þetta framleiðir a hvata foss sem magnar upphaflega merkið með stjórnuðu jákvæð viðbrögð. The cascade leiðir til framleiðslu á peptíðum sem laða að ónæmisfrumur, aukast æð gegndræpiog opsonize (húða) yfirborð sýkils og merkja það til eyðingar. Þessi útfelling á viðbót getur einnig drepið frumur beint með því að trufla þær plasma himna. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Þú hlýtur að hafa heyrt móður þína segja þér að fara ekki út í kuldann án þess að vernda þig. Þegar hann segir það þýðir það að ónæmiskerfi þitt þolir ekki reiði veðursins.

Svo hvað þýðir þetta ónæmiskerfi? Er það eitt af líffærakerfum líkama okkar sem samanstendur af lífi okkar? Skoðum þetta kerfi í fuglaskoðun og skoðum ofan í kjölinn hvað styrkir ónæmiskerfið. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Hvað er ónæmiskerfið?

Ónæmiskerfi okkar er blanda af sérstökum líffærum; flókið net frumna og próteina sem hjálpa líkama okkar að berjast gegn sýkingum.

Nokkuð athyglisvert er að ónæmiskerfið okkar heldur utan um hverja örveru sem það berst við, svo næst er hægt að drepa þá sömu hraðar en áður. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Hlutar ónæmiskerfisins

• Hvít blóðfrumur
• Mótefni
• milta
• hóstarkirtli
• Beinmerg
• Sogæðakerfi
• Viðbótarkerfi (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Einkenni veikrar ónæmiskerfis (ónæmisbrestur)

• Kvef, flensa, hálsbólga miklu fyrr og oftar en aðrir
• Þú ert með meltingarfærasjúkdóma eins og tíð niðurgangur, krampar, ógleði
• Seinkun á vexti og þroska
• Sjálfsnæmissjúkdómar eins og sykursýki af tegund 1, iktsýki, lupus
• lágar blóðflögur
• Sýking og bólga í tilteknum líffærum (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Hvernig á að athuga ónæmiskerfi þitt

Ef einkennin eru eins augljós og getið er hér að ofan gætirðu velt því fyrir þér hvernig eigi að athuga ónæmiskerfið. Jæja, fyrir foreldra með börn með aðal ónæmisbrest, eru nokkur próf notuð til að greina ónæmiskerfið þitt, þar á meðal blóðprufu eða fæðingarpróf. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Hvernig á að byggja upp sterkt ónæmiskerfi

1. Hvaða matur eykur ónæmiskerfi þitt hratt

Hér að neðan er yfirgripsmikill listi yfir matvæli sem styrkja ónæmiskerfið. Miðað við lágmarks dagskammt hvers og eins, ætti að taka fjölbreytni frekar en tiltekna fæðu. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að auka friðhelgi með heimilisúrræðum, hér að neðan er nákvæmlega það sem þú ert að leita að. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Vatnsmelóna

Vatnsmelóna er einn af ávöxtunum sem styrkja ónæmiskerfið margfalt. Að skera þetta stóra vatnsgeymi (um 90% vatn) fljótt og auðveldlega inniheldur 270 mg af kalíum, um 18% af A-vítamínþörf og um 21% af C-vítamíni. Sterkt ónæmiskerfi, minna krabbamein, hjartasjúkdómar, minni bólgur og streita, vöðvaverkir. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Rannsókn hjá National Center for Biotechnology Information (NCBI) leiddi í ljós að C-vítamín styrkir ónæmiskerfið okkar með því að taka virkan þátt í frumustarfsemi bæði meðfædda og aðlagandi ónæmiskerfisins. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Þú getur notað það eftir smekk þínum. Skerið með hvaða slicer, búið til ávaxtasalat og skreytið með hunangi og salti. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Appelsínur og sítróna

Appelsínur og sítrónur tilheyra flokki sem kallast Citrus. Það er ríkt af C-vítamíni, einu af vítamínunum sem styrkja ónæmiskerfið. Það kann að virðast skrítið að vera með þetta þegar þú ert með flensu eða flensu, en það kemur á óvart fyrir marga að þau styrkja ónæmiskerfið. Ólíkt fitu geymir líkaminn ekki fituóleysanleg vítamín. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Hins vegar, þegar kuldinn byrjar, er ekki mælt með því að taka mat sem inniheldur C-vítamín, sérstaklega súr eins og appelsínur og sítrónur. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Aðrar uppsprettur C -vítamíns eru ma Kiwi, spergilkál, jarðarber, Brussel, greipaldin, tómatkál, kartöflur, spínat og grænar baunir, í röðinni hátt til minna. (Heimild: Heilbrigðisstofnun) (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Capsicum eða rauð paprika

Rauður pipar er önnur uppspretta C -vítamíns, um 181% af meðaltali. 2000 kaloría mataræði. Það inniheldur einnig mikið af A -vítamíni, sem hjálpar til við eðlilega sjón, ónæmiskerfi og æxlun. Matreiðsla er líka góð en næringarfræðingar segja að það sé hollara að höggva og nota hrátt. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Hvítlaukur

Hvítlaukur styrkir ekki aðeins ónæmiskerfið heldur verndar þig einnig fyrir ákveðnum hjartasjúkdómum, krabbameini og örverusýkingum. Samkvæmt rannsókn sem gefin var út af National Institute of Health örvar hvítlaukur ónæmisfrumur. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Um aldir hefur hvítlaukur verið notaður til að meðhöndla marga veikt ónæmiskerfissjúkdóma. Lífvirka efnasambandið Allicin hefur framúrskarandi bakteríudrepandi eiginleika. Bólgueyðandi eiginleikar þess styðja einnig við að styrkja ónæmiskerfið. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Fólk sem neytir hvítlauk reglulega eða stundum hrátt, eins og í mat, er ólíklegra til að fá árstíðabundna sjúkdóma eins og flensu eða kvef. Jafnvel þótt þeir geri það, geta þeir batnað hraðar en þeir sem hafa aldrei notað hvítlauk. Það er undir þér komið að sneiða eða mylja það með hvaða hvítlaukspressa. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Kjúklingasúpa

Við vitum að kjúklingasúpa er besti rétturinn sem mælt er með þegar við erum með flensu eða kvef. En hefur þessi matur virkilega læknandi eiginleika? (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Samkvæmt rannsóknum getur það haft bólgueyðandi áhrif sem hjálpar til við að létta öndunarfærasýkingu. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Ein af ástæðunum gæti verið sú að innihaldsefni þess innihalda mikið af steinefnum og vítamínum. Til dæmis gefa gulrætur í súpunni A-vítamín, sem gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmissvöruninni. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Önnur matvæli

Veist þú?

„Vítamín er efni sem gerir þig veikan ef þú borðar það ekki. (Albert Szent-Gyorgyi, Nóbelsverðlaun í lífeðlisfræði eða læknisfræði, 1937). (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Matur ríkur af D -vítamíni

Nýleg rannsókn sem gefin var út af US National Institute of Health (NIH), undir forystu þriggja þekktra vísindamanna frá Bandaríkjunum og Japan, komst að þeirri niðurstöðu að þrátt fyrir margar opnar spurningar myndar D-vítamín umbrotsefni og hjálpar til við að berjast gegn sjálfsofnæmissjúkdómum. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

D-vítamín Lax, mjólk og nautalifur, egg York, ostur, o.s.frv. Það er að finna í of miklu magni í feitum fiski eins og Einn stærsti uppspretta þessa vítamíns er útsetning fyrir sólarljósi. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Matur sem er ríkur af A -vítamíni

A-vítamín, fituleysanlegt vítamín, geymt í lifur hins vegar og einnig hefur verið sýnt fram á að það hafi hvetjandi og eftirlitshlutverk í náttúrulegu og aðlagandi ónæmiskerfi. Auk þess að auka ónæmiskerfið veitir það aukna vörn gegn ákveðnum smitsjúkdómum, samkvæmt a Nám birt hjá NIH. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

A -vítamín er ríkt af dýraafurðum eins og fiski, kjöti, styrktu korni (samkvæmt a upplýsingablað af National Institute of Health USA) (Hvernig á að auka ónæmiskerfið)

2. Heilbrigður lífsstíll getur aukið ónæmiskerfi þitt náttúrulega

Nú þegar þú hefur hugmynd um hvaða matvæli efla ónæmiskerfið þitt, þá er kominn tími til að skoða aðrar leiðir. Matur er án efa langvarandi varanleg lausn til að efla friðhelgi þína, en lífsstíll þinn er mjög mikilvægur. Að tileinka sér eftirfarandi lífsstíl getur verið rétta lausnin á frum ónæmisbresti.

• HÆTTA AÐ REYKJA. Reykingar auka ekki aðeins hættuna á krabbameini heldur veikja þær bæði meðfædda og aðlögunarhæfni þína ónæmiskerfi. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

• DAGLEG ÆFING. Venjuleg hreyfing virkjar T frumur þínar á meðan þú heldur þér virkum. T frumur hjálpa líkamanum að berjast gegn sýkingum. Það er ein besta leiðin til að styrkja ónæmiskerfið náttúrulega.

• Haldið heilsusamlegri þyngd. Hæð-þyngdartafla getur verið gagnlegt til að athuga hvort þú ert of þung eða undirþyngd. Ávextir eins og baobab geta einnig hjálpað til við þyngdartap.
• LYKJA Sykur og alkóhólnotkun. Veikir áfengi ónæmiskerfi þitt? Já örugglega. Mikil inntaka sykurs og áfengis dregur úr getu hvítra blóðkorna til að berjast gegn sýkingum og ætti því að minnka eins mikið og mögulegt er.
• FULLT SJÖ SVEFNISTIMMAR. Þó svefnstími sé mismunandi eftir einstaklingum, þá er sagt að meðaltal sé sjö tíma svefn á nótt.
• Þvoðu hendurnar reglulega. Að þvo hendurnar almennilega getur hjálpað til við að koma í veg fyrir útbreiðslu baktería og veira. Fólk með veikt ónæmiskerfi er hættara við meltingar- og öndunarfærasjúkdómum. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)
• DREKKA Á STRESS. Veikir streita ónæmiskerfið þitt? Já, það er að mestu leyti. Ein leið til að draga úr þessu er að gera umhverfi í kringum þig rólegt og róandi. Það er eins og að nota olíudreifara í herbergið þitt.

3. Hundaeign og friðhelgi

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að gæludýr eins og hundar auka friðhelgi manns. Líklega er ástæðan sú að taka þátt í gæludýrinu, skokka og leiða minna stressandi líf.

Rannsókn var gerð við State University í New Jersey, bandarískum opinberum rannsóknarháskóla, sem beindist sérstaklega að eignum gæludýra og áhrifum þess á ónæmiskerfið hjá mismunandi aldurshópum.

Í 136 svörun flugrannsókn þeirra, komust þeir að því að hafa gæludýr minnkaði tíðni sjúkdóma samanborið við þá sem voru ekki með gæludýr. Börn á aldrinum 3 til 6 ára höfðu lægsta tíðni og lengd veikinda og kunna að hafa þróað sterkt ónæmiskerfi frá snertingu við gæludýr frá unga aldri.

Þess vegna er mjög mælt með því að vingast við og eyða tíma með gæludýrinu þínu. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Fyrir utan hreinar náttúrulegar leiðir til að auka friðhelgi geturðu fundið það á hillum apótekanna fullar af hylkjum og pillum sem lýst er sem bestu fæðubótarefnunum til að efla ónæmiskerfið. Samkvæmt a Nám eftir Michael Sternbach, prófessor Harvard Medical School, hjálpar viðbótin ekki í raun við að berjast gegn sjúkdómnum. Hann segir líka að allt sem segist efla ónæmiskerfið þitt skyndilega geti kallað fram sjálfsofnæmi og önnur vandamál. (Hvernig á að efla ónæmiskerfið)

Svipaðar skoðanir eru gefnar af öðrum næringarfræðingum um tilbúna drykki til að styrkja ónæmiskerfið.

Niðurstaða

Í stuttu máli, að meðtöldum ofangreindum bestu matvælum í daglegu mataræði þínu og því að tileinka þér heilbrigðan lífsstíl getur fljótt styrkt ónæmiskerfið án ytri fæðubótarefna. Því sterkara friðhelgi sem þú hefur, því minni líkur eru á því að þú fáir heimsfaraldur.

Ekki gleyma líka að festa/setja bókamerki og heimsækja okkar blogg fyrir fleiri áhugaverðar en frumlegar upplýsingar.