Prófuð og peningalaus tækni til að losna við sársauka á bak við hné heima

Að lifa með aumt hné er alveg jafn erfitt og að lifa með tannpínu eða stöðugan höfuðverk.

Þér líður eins og þú getir ekki gert neitt rétt.

Tilfellum hnéverkja hefur fjölgað hratt á þessum áratug ásamt vandamálum eins og slæmri líkamsstöðu, kjálka og offitu.

Hvers vegna?

Vegna skorts á hreyfingu, sitja of lengi fyrir framan stafræn tæki, óviðeigandi mataræði, og listinn heldur áfram.

Svo ef þú ert ein af milljónum manna sem upplifa þennan sársauka, þá er það allt í lagi því þú getur losað þig við hann, rétt eins og offita og grínast.

Og það án þess að eyða þúsundum í skurðaðgerðir og læknisheimsóknir.

Byrjum. (Sársauki á bak við hné)

Sársauki á bak við hné einkenni - Einkennalisti

Áður en þú leitar að lausn þarftu að ákvarða orsökina.

Hné er flókið lið sem samanstendur af beinum, vöðvum, sinum og liðböndum.

Þar sem það eru mismunandi gerðir af verkjum í hné, mun það auðvelda þér að miða og innleiða viðeigandi lausn með því að ákvarða rétta gerð.

Áður en við förum yfir í umfjöllun um sérstakar orsakir er hér gátlisti fyrir þig.

Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á orsakir auðveldlega. (Sársauki á bak við hné)

Hins vegar geta einkenni verið mismunandi eftir einstaklingum, en í heildina er listinn hér að neðan nokkuð nákvæmur.

1. Verkur fyrir aftan hné við beygju

Þú gætir átt möppu jumper's. Snúningur á sér stað að miklu leyti þegar þú stundar íþróttir eins og fótbolta, körfubolta og badminton.

Þessar endurteknu hreyfingar setja þrýsting og álag á sinar aftan á fótleggnum. (Sársauki á bak við hné)

2. Verkir fyrir aftan hné þegar hjólað er

Þetta stafar venjulega af álagi á lærvöðva. Að hægja stöðugt á pedalishögginu meðan á hjóli stendur veldur álagi á biceps femoris sin.

Þú byrjar að finna fyrir sársauka þegar álagið á þessa sin fer yfir viðunandi mörk. (Sársauki á bak við hné)

3. Verkur fyrir aftan hné þegar rétt er úr hnénu

Þú gætir verið með Jumper's hné þar sem patellar sinin er skemmd. Þar sem þessi sin hjálpar til við að rétta fótinn, veldur skaði sársauka.

Eða Baker's Cyst, því í þessu tilfelli er bólga á bak við hnéskelina. Þegar þú réttir fótinn minnkar bólgan og veldur sársauka. (Sársauki á bak við hné)

4. Verkur í kálfa fyrir aftan hné

Það er venjulega af völdum krampa aftan í fótleggnum. Gastrocnemius vöðvinn myndar kálfann og ef þú færð krampa/stífleika í kálfanum finnurðu örugglega fyrir verkjum.

Jafnvel eftir að þú hefur losað þig við krampana heldur stirðleikatilfinningin áfram í einn eða tvo daga, sem veldur því að þú finnur fyrir sársauka. (Sársauki á bak við hné)

5. Bólga aftan á hné

Þetta gæti verið afleiðing af blóðtappa í hálsbláæð eða Baker's Cyst. Bólga er öðruvísi en þéttleiki.

Það er líkamleg bólga í húðinni, á meðan stífleiki er erfiðleikar við hreyfingu og getur komið fram með eða án bólgu. (Sársauki á bak við hné)

Hvað veldur sársauka á bak við hné - 7 helstu ástæður

Og nú af ástæðunum. Þetta felur í sér Baker's Cyst, hamstring, krampa, liðagigt, jumper's hné, blóðtappa og meniscus rif.

Það eru líka aðrar orsakir, en þessar eru þær algengustu. (Sársauki á bak við hné)

1. Baker's Cysta

Það vísar til hins óhóflega uppsöfnun liðvökva fyrir aftan hnéð á svæðinu sem kallast popliteal bursa. Þó liðvökvi sé nauðsynlegur fyrir smurningu á milli hnéliða, er ofgnótt hans slæmt.

Það veldur bólgu aftan á hnénu, venjulega af völdum liðagigtar og brjósklos, en það getur verið sársaukafullt eða ekki. Algeng einkenni eru:

• Bólga á bak við hnéskelina
• Erfiðleikar við að beygja hné (Pain Behind Knee)

2. Jumper's hné

Þetta er sjúkdómsástand þar sem sinin sem tengir hnéskelina (patella) við sköflungsbeinið þitt er veikt eða rifið.

Ef þú notar hnéliðið óhóflega á meðan þú stundar íþróttir og gerir skyndilegar og stöðugar hreyfingar eins og að hoppa, renna, beygja fæturna, getur sinin slasast. (Sársauki á bak við hné)

Og ef þú heldur áfram að gera þetta getur veikt sinin líka brotnað. Það getur líka valdið sársauka framan á hnénu. Önnur einkenni eru:

• Stífleiki á hnésvæðinu
• Vaggandi hné
• Viðkvæmni á svæðinu rétt fyrir neðan hné þegar þú ýtir á það

3. Sársauki á bak við hnéð vegna rifs í meniscus

Meniscus er trefjaríkt dempandi brjósk á milli hnéliðsins.

Aftari hluti meniscus er viðkvæmastur fyrir að rifna vegna íþróttameiðsla, elli eða áverka. Þetta veldur skotverkjum fyrir aftan hnén. (Sársauki á bak við hné)

Ef tíðahringurinn er skemmdur getur liðbandið sem heldur brjóskunum/beinunum tveimur einnig rifnað.

Hefurðu fundið hvell í hnénu á þér í fótboltaleik eða sérstaklega þegar þú spilar tennis þegar þú þurftir að snúa þér hratt til að ná skotinu aftur?

Þetta hljóð stafar venjulega af meniscus rifi.

Tvö af einkennum þessa ástands eru:

• Óákveðni eftir skynjun
• Læsingartilfinning þegar þú reynir að beygja og snúa hnénu (Sársauki á bak við hné)

4. Gigt og þvagsýrugigt

Það nær yfir næstum allar tegundir liðagigtar: bólguliðagigt, slitgigt, sóragigt og iktsýki.

Liðagigt er sjúkdómur þar sem brjóskið í hnénu (í þessu tilfelli) slitnar.

Þvagsýrugigt er einnig útbreidd útgáfa af liðagigt sem einkennist af miklum og geigvænlegum verkjum og roða í liðum. (Sársauki á bak við hné)

Almenn einkenni fela í sér:

• óþægindi í hné
• Erfiðleikar við að beygja hnéð vegna stirðleika
• Húðin virðist heit viðkomu
• Læsa samskeyti

Hægt er að nota hanska sem eru sérhannaðir fyrir bólgnar liðamót vegna liðagigtar, en hnéverkir tengdir því þurfa aðrar lausnir (rætt um í seinni hluta bloggsins). (Sársauki á bak við hné)

5. Blóðtappi sem veldur bakverkjum í hné

Aftan á hnénu er stór æð sem kallast popliteal vein. Ef blóðtappi myndast í þessari bláæð er blóðflæði til neðri fótleggs takmarkað og verkir geta komið fram. (Sársauki á bak við hné)

Tappa getur myndast af mörgum ástæðum, þar á meðal reykingum, offitu eða meiriháttar meiðsli.

Algengustu einkennin eru:

• Bólga fyrir aftan hné
• krampar í kálfa

Blóðtappa fyrir aftan hné er meðhöndluð á eftirfarandi hátt:

• Blóðþynningarlyf: Þessi blóðþynningarlyf, svo sem warfarín og heparín, koma í veg fyrir að blóðtappa stækki.
• Segaleysandi meðferð: Það felur í sér að taka lyf sem leysa upp blóðtappa.
• Þjöppunarbindi og hlý þjöppur: Til að stjórna blóðflæði í fótleggjum. (Sársauki á bak við hné)

6. Krampar í fótleggjum

Krampar eru að herða vöðva. (Sársauki á bak við hné)

Krikketleikarar, fótboltamenn, tennisleikarar, fimleikamenn - þeir hafa þá á hverjum degi.

Ástæður?

• Of mikið vökvatap úr líkamanum vegna vatns og natríums. Þessar vökvaskiptingar valda krampum.
• Eða ofnotaðir vöðvar vegna rafmagnsbilunar.

Báðar kenningarnar hafa sönnunargögn til stuðnings.

John H. Talbott útskýrði í rannsóknum sínum á „hitakrampum“ að um 95% krampatilvika eiga sér stað á heitum mánuðum. (Sársauki á bak við hné)

Hópur þriggja vísindamanna, Noakes, Derman og Schwellnus, gaf í grein sinni fram vísbendingar um hvernig aukning á útskrift alfa hreyfitaugafruma í vöðvaþræði veldur staðbundnum krampa.

Hver sem ástæðan er, ef þú færð reglulega krampa, þá ertu aðeins einu skrefi frá verkjum í bakhné.

Við þurfum ekki að lýsa einkennum krampa í fótleggjum í smáatriðum, þar sem hvert og eitt okkar hefur upplifað það að minnsta kosti einu sinni á ævinni.

Það er stingandi og brennandi verkur í fótlegg, stundum fyrir aftan hné. Besta og fljótlegasta lausnin er að lengja/teygja þann vöðva.

Það væri sársaukafullt, en það myndi láta sársaukann hverfa á styttri tíma. (Sársauki á bak við hné)

7. Hamstring Verkur fyrir aftan hné

Halló öllu íþróttafólki sem les þetta.

Finnst það ekki sjaldgæft, er það?

The hamstrings eru sett af sinum staðsett fyrir aftan thgs sem tengja lærvöðvana við beinið. Það inniheldur 3 vöðva:

• hálfhimnu vöðvi
• Biceps femoris vöðvi
• semitendinosus vöðvi

Nú, ef einhver af ofangreindum vöðvum er teygður út fyrir ákjósanleg mörk þeirra, munt þú finna fyrir tognun í læri. Þegar þú hleypur, hoppar, veltir, beygir hné o.s.frv.

Ef biceps femoris vöðvi þinn er slasaður muntu líklega finna fyrir verkjum fyrir aftan hné. (Sársauki á bak við hné)

Meðferð við bakverkjum í hné heima – Prófuð heimilisúrræði

Nóg um ástæðurnar. Nú skulum við ræða lausnir á þessum óæskilega sársauka. (Sársauki á bak við hné)

Lausnin liggur í greiningu.

Hver er orsök sársauka?

Liðagigt, krampar eða tíðahvörf?

Við höfum rætt einkennin fyrir hverja orsök hér að ofan, en ef þú ert enn í vafa skaltu ráðfæra þig við lækninn.

Hann eða hún mun spyrja þig um sögu sársaukans, hver rútína þín er og hversu oft þú kvartar yfir þessum sársauka. Ef læknirinn telur það nauðsynlegt gætir þú þurft að fara í röntgenmyndatöku eða ómskoðun.

Við munum ekki ræða skurðaðgerðir eða meðferðir fyrir hverja orsök, þar sem þú hefur læknavefsíður og vettvang fyrir þetta.

Þess í stað leggjum við til leiðir til að losna við þau á meðan þú ert heima. (Sársauki á bak við hné)

1. Ef þú ert með Baker's Cyst

Þú þarft venjulega lækni til að meðhöndla þennan kvilla, en við lofuðum að segja þér frá heimameðferðaraðferðum, svo við skulum hafa það þannig.

Að kremja hnéð eða vefja þjöppunarbindi hjálpar við bólgu og bólgu. Ísaðu aftan á hnénu í að minnsta kosti 10-20 mínútur þar til þú sérð verulega minnkun á bólgu. (Sársauki á bak við hné)

Berið aldrei ís beint á húðina, ekki nota poka af frosnum ís eða baunir á handklæði.

Í öðru lagi skaltu taka bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar eins og íbúprófen til að létta stirðleika og verki.

Aðrar aðferðir krefjast læknis, þar á meðal:

• Að sprauta barksteralyfjum í hnéð
• Að tæma vökvann úr sýktu hné
• Verstu tilfelli skurðaðgerð (ég vona að það komi ekki fyrir þig) (verkur á bak við hné)

2. Ef þú ert með Jumper's hné

Taktu þér tafarlausa hvíld frá athöfninni sem olli því: körfubolta, netbolta eða annarri íþrótt sem þú stundar. Hnéð er flókin vél og þarf hvíld ef það veldur fylgikvillum. (Sársauki á bak við hné)

Það er fyrsta skrefið í hinu sameiginlega RICE ferli til að meðhöndla hné jumper.

R= Hvíld

i = ís

C = Þjöppun

E= Hæð

Settu þjappaðan klaka á hnésvæðið og lyftu síðan hnénu upp með hjálp spelku, hægðar eða vegg.

Þessi hækkun eykur blóðflæði til hnésins til að hjálpa til við lækningu. Þegar þú tekur þátt í léttri hreyfingu, vertu viss um að vera með stuðningshnéspelku til að draga úr þyngdinni sem lögð er á hnén.

Hvað endurhæfingarferlið varðar eru ýmsar æfingar ráðlagðar af læknum.

Sandra Curwin og William Stanish (sérfræðingar í þessu efni) mældu sérstaklega með fallbeygjunni og fyrir mörgum árum úthugsuðu þau 6 vikna prógramm sem hjálpaði sjúklingum að bæta sinstyrkinn. (Sársauki á bak við hné)

Það eru líka aðrar æfingar eins og:

• Stuttfótahækkanir:

Liggðu á gólfinu með sterkan fótinn þinn boginn eins og sýnt er hér að ofan.

Hertu sýkta hnévöðva með því að rétta úr þeim og lyfta þeim 30 cm frá jörðu.

Haltu fótleggnum þar í 6-10 sekúndur áður en þú lækkar hann og endurtaktu 10-15 sinnum.

• Stígðu upp og stígðu niður

Vertu með upphækkaðan pall fyrir framan þig. Komdu ofan á það og taktu það síðan. Endurtaktu 10-15 sinnum. (Sársauki á bak við hné)

• Fótahækkun á hlið:

Settu heilbrigða fótinn á hann og lyftu hinum fótnum að minnsta kosti 3-4 fet fyrir ofan hann.

• Tilhneigð mjaðmaframlenging

Liggðu á bakinu og lyftu viðkomandi fótlegg 2-3 fet frá jörðu. Endurtaktu þessa æfingu 15-20 sinnum. (Sársauki á bak við hné)

3. Ef það er rif í meniscus þínum

Sum meniscus tár gróa með tímanum, en sum geta ekki gróið án meðferðar, svo fáðu góða greiningu hjá bæklunarlækninum þínum fyrst.

PRICE meðferð er fyrsta notkunaraðferðin. Merking:

P=Vörn: Þýðir til að vernda hné sem þú ert með á vegi þínum gegn skemmdum sem gætu leitt til fylgikvilla í framtíðinni.

Ef ástæðan fyrir tárunum þínum er íþróttir, hættu núna.

Ekki setja neina þrýsting eða þyngd á það.

Geymið fjarri hita eins og heitum böðum eða hitapakkningum.

RICE er það sama og fjallað er um í lið 3 hér að ofan.

Önnur lausnin er að fá fljótt a stöðugleikapúði sem kemur í veg fyrir að þungi sé borinn á hnén. Þetta tryggir að ástandið versni ekki og að viðeigandi batatími sé gefinn fyrir það.

Þriðja aðferðin er beiting sjúkraþjálfunaræfinga.

• Hamstringshæll

Sestu á mjöðmunum á gólfinu með báðar hendur við hliðina. Réttu góða fótinn þinn.

Komdu sýkta fótleggnum að líkamanum með því að beygja hann hægt og sökkva hælnum í gólfið, svo þú finnur að lærvöðvinn dragast saman.

Haltu þar í 6 sekúndur og teygðu síðan. Endurtaktu 8-15 sinnum.

• hamstring krulla

Liggðu á maganum með kodda undir. Haltu heilbrigðum fótleggnum samhliða gólfinu og beygðu viðkomandi fót til að koma honum upp fyrir mjaðmirnar.

Beygðu þar til þú byrjar að finna fyrir streitu á lærinu. Endurtaktu 10-12 sinnum.

Þegar þú ert orðinn þægilegur og stífur skaltu byrja að bæta mótstöðu við þessa æfingu með því að binda annan enda teygjanlegrar líkamsræktarbands við fótinn og hinn endann við öruggan hlut eða punkt.

• jafnvægi á einum fæti

Settu þig í "T" lögun með handleggina útbreidda. Næst skaltu lyfta heilbrigðum fótleggnum upp á gólfið 90 gráður svo að hnéið sem þú ert með finnist fyrir þrýstingnum.

Haltu jafnvægi í að minnsta kosti 10 sekúndur. Þegar þú ert sátt við þetta skaltu reyna að halda jafnvægi með lokuð augun og auka tímann.

Eftir það skaltu taka kodda og reyna að halda jafnvægi á honum. Vegna þess að koddinn er ekki mjög stöðugur, verður hnéið sem þú ert að gera, að vinna aukavinnu til að halda líkamanum stöðugum og verða þannig sterkari.

En gerðu þetta aðeins eftir að þú hefur verið í fullkomnu jafnvægi á jörðinni í um hálfa mínútu.

• fótalyfta

Liggðu á bakinu og beygðu sterka fótinn þinn. Réttu nú viðkomandi fót og lyftu honum hægt upp í að minnsta kosti 1 fets fjarlægð frá jörðu.

Haltu því þar í 3-5 sekúndur og dragðu síðan til baka. Endurtaktu 10-15 sinnum.

Allar þessar æfingar munu aðeins hjálpa bataferlinu ef þú forðast erfiðar aðgerðir.

4. Ef þú ert með verki á bak við hné vegna liðagigtar

Skýrsla frá Artrit.org áætlar það 22.7% fullorðinna í Bandaríkjunum eru með læknisgreinda liðagigt (2017)

Þetta er töluvert áhyggjuefni. Þar sem fjöldinn jókst um 20% miðað við árið 2002 er gert ráð fyrir að hún fylgi sömu þróun í framtíðinni.

Hér er hvernig á að meðhöndla það heima.

Notaðu alltaf góða líkamsstöðu. Svo lengi sem þú aðlagast náttúrulegum liðum hreyfingum án þess að þrýsta á beinin í „slæm horn“ muntu sjaldan lenda í liðagigt.

Vegna ofnotkunar stafrænna tækja hafa milljónir manna í dag slæma líkamsstöðu. Þú ættir heldur kaupa tæki sem viðheldur náttúrulegri sveigju hryggsins eða ráðfærðu þig við meðferðaraðila sem getur kennt þér að sitja, hlaupa og hreyfa þig.

Veltandi hnépúðar munu einnig koma sér vel þegar þú þarft að gera mismunandi verkefni án þess að finna fyrir sársauka eða óþægindum þegar þú beygir þig yfir gólfið.

Framkvæma nálastungur aftan á hné. Þetta er mikið notuð kínversk tækni sem örvar taugarnar og bætir blóðflæði.

Þó að hefðbundin aðferð krefjist nálar og faglegrar hjálp, geturðu gert það heima alveg án nála.

Þriðji kosturinn er að nota staðbundið hlaup. Þetta virkja skyntaugaenda aftan á hnénu og draga úr sársaukamerkjum sem berast í gegnum taugakerfi líkamans.

Yfirmaður sjúkraþjálfunar við Seton Hall háskólann hefur áhuga á capsaicin kremi og NJ. Voltaren Gel til að vera afkastamesta.

Tai Chi er fjórða lausnin. Þetta kínverska app er mælt með af arthritis.org til að létta liðverki og bæta hreyfingar. Það felur í sér djúpa öndun og vökvahreyfingar.

Ef þú ert nýr í þessari tegund af jóga, hér er myndband til að koma þér af stað.

Fimmta lausnin er að léttast. Samkvæmt Harvard Health er krafturinn á hnénu þegar þú hreyfir þig jafn 1.5 sinnum líkamsþyngd þinni.

Þannig að því viðráðanlegri sem þyngdin er, því lægri verður hnéstyrkurinn.

Haltu hollt mataræði sem inniheldur ferskan safa, niðurskorið grænmetissalat, fitusnauðar mjólkurvörur, hráir ávextir og dagleg hreyfing.

5. Ef þú ert með krampa

Þú þarft að hvíla þig frá athöfninni sem olli þeim. Það er ekki skrítið að fótbolta-, fótbolta- og rugby leikmenn fari á leik til að meðhöndla krampa.

Svo af hverju geturðu það ekki?

Nudd með ilmkjarnaolíum getur líka verið gagnlegt, sérstaklega ef þú hefur sogæða engiferolía.

Engifer er sannað vöðvaslakandi, þó að lavender-, piparmyntu- og rósmarínolía hafi einnig lækningaeiginleika. Það hjálpar til við að mýkja auma vöðva og hjálpar til við að lina sársauka.

Þriðja aðferðin er að fara í heitt bað þar sem það hjálpar til við að slaka á og hita upp stífa fótavöðva sem þarf.

Þú getur alltaf aukið virkni þessarar aðferðar með því að bæta nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu í pottinn og fara í heitt bað í því í 15 mínútur.

6. Ef þú ert með Bicep Femoris Strain (hamstrengjameiðsli)

Aftur, fyrsta skrefið er að hvíla sig. Forðastu að hafa fótinn í þeirri stöðu/horni sem veldur dúndrandi sársauka.

Annað skrefið er að setja á köldu þjöppupakkana tvisvar til þrisvar á dag. Það mun draga úr bólgu.

Þegar meiðslin eru farin að lagast skaltu gera æfinguna sem sýnd er hér að neðan.

Þú getur líka tekið lyf eins og íbúprófen og naproxen til að lina sársauka.

niðurstöðuraðir

Það er það hjá okkur. Við vonum að bloggið okkar hafi verið gagnlegt fyrir þig - Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu ekki hika við að tjá þig.

Við vonumst til að binda enda á verki í bakhné í heiminum saman og með því að vera heima.

Einnig, ekki gleyma að pinna/bókamerki og heimsóttu okkar blogg fyrir áhugaverðari en frumlegar upplýsingar. (Vodka og þrúgusafi)