45 Auðveldar Whole30 máltíðaruppskriftir

Whole30 meal prep er veiruheilsustefna með girnilegum og hollum uppskriftum.

Ég elska þetta mataræði vegna þess að það breytir lífinu. Whole30 mataræðið hvetur fylgjendur til að útrýma áfengi, sykri, mjólkurvörum, korni, aukefnum, mjólkurvörum, belgjurtum og ruslfæði úr fæðunni í einn mánuð.

Ef þú ert að leita að breyttum lífsstíl, þá er listi yfir 45 hugmyndir um morgunmat, hádegismat og kvöldmat. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Hvernig undirbýrðu máltíðir á Whole30?

Eins og ég nefndi áðan er Whole30 1 mánaða mataráætlun sem fjarlægir belgjurtir, korn, áfengi, sykur, soja og mjólkurvörur úr mataræði þínu og stuðlar í staðinn að heilum, hollum mat.

Að útrýma bólgueyðandi matvælum úr mataræði þínu gegnir mikilvægu hlutverki í þessu mataræði, þar sem þessi matvæli geta kallað fram ónæmissvörun hjá sumum. Ef þú ert tilbúinn í breytingar skaltu prófa Whole30.

Það er aldrei of seint að breyta um lífsstíl. Svo ekki hika við að prófa Whole30 og ögra sjálfum þér með því að borða hollari mat og hugsa betur um heilsuna í mánuð.

Hvar ætti ég að byrja að spyrja? Jæja, ég hef sett saman lista með 45 hugmyndum fyrir þig (15 hugmyndir fyrir hvern hluta dagsins, þar á meðal morgunmat, hádegismat og kvöldmat). Þú getur sett þessa grein í bókamerki eða prentað uppskriftirnar. Þú ræður. Fljótleg ábending: Fáðu ílát til að undirbúa máltíð til að geyma mat áður en þú byrjar.

Taktu líka skrá yfir það sem þú átt, undirbúið fullt af grænmeti, fargaðu hlutum sem þú munt ekki nota í eigin þágu og síðast en ekki síst, mundu markmiðin þín. Ég skal takast á við þetta. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Horfðu á þetta myndband til að fá frekari upplýsingar:

Heilar 30 máltíðarhugmyndir: 45 pottþéttar uppskriftir (morgunmatur, hádegisverður og kvöldverður)

Ef þetta er í fyrsta skipti sem þú gerir þetta getur það verið svolítið ógnvekjandi. Enginn sykur, engin mjólkurvörur, ekkert sælgæti eða bjór í 30 daga (2). Hljómar hræðilega. Hins vegar er það ekki ómögulegt eða erfitt að ná því.

Ég lofa að þú munt líða sterkur í lok ferðar þinnar. Skoðaðu næsta lista af hugmyndum um skapandi máltíðarundirbúning og veldu það sem hljómar vel og áskoraðu sjálfan þig í dag. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

15 Whole30 morgunverðaruppskriftir

Ég er ein af þeim sem fæ ógleði eftir morgunmat, svo ég valdi mat sem gerði mig ógleði. Þú getur auðveldlega búið til slatta af morgunverðunum hér að neðan og notið þeirra í nokkra daga. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Morgunverður hamborgari

Furðu, þú getur fengið þér hamborgara í morgunmat og ekki fengið samviskubit á eftir. Það er borið fram á spínati og toppað með ólífum, súrkáli, beikoni, avókadó og eggjum. Lítur út eins og suðvesturhamborgari í morgunmat, ekki satt? Allt sem þú þarft að útiloka er bollan og dekra við þig. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Taco Scramble

Kryddaðu morgunrútínuna þína með taco-blöndu sem gefur þér næga orku til að hefja daginn. Inniheldur kalkúna taco kjöt, kartöflur, salsa og hrærð egg. Ostur er valfrjáls, þú getur notað hann eða ekki. Það er auðvelt að gera og inniheldur aðeins örfá hráefni. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Pestó kjúklingasalat

Ef þú ert í stuði fyrir smá salat á morgnana skaltu íhuga þetta. Það er mettandi, hollt og ljúffengt. Sambland af 3 innihaldsefnum lágkolvetnalaust, mjólkurlaust og glútenlaust. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Spínat þistilhjörtu morgunmatur

Vertu skapandi í eldhúsinu og búðu til þessa spínat ætiþistlapott í morgunmat. Ristað sæt kartöfluhýði inniheldur beikon, grænmeti og börkur. Glútenlaust, kornlaust, mjólkurlaust, 30 samhæft og einstaklega ljúffengt. Tilvalið er að undirbúa staðgóðan morgunverð fyrirfram. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Steikt blómkálsgrjón

Sumir hafa gaman af blómkálshrísgrjónum á meðan aðrir gera það ekki. Ef þér finnst það aðlaðandi skaltu prófa þessa uppskrift. Beikon, grænmeti, rétt kryddað og fyllt með eggjum. Ég elska þessa uppskrift því hún er matarmikil, ljúffeng og bragðast vel. Keto vænn, full 30 og lágkolvetna. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Sætkartöflukássa með eplum og beikoni

Ef þú ert ljúfur elskhugi eins og ég, en líkar við salta rétti, þá er þessi sæta/salta uppskrift fyrir þig. Það er blanda af rifnum sætum kartöflum og eplum sem þú getur auðveldlega saxað með grænmetissaxa. Það er útbúið fljótt og auðveldlega með lágmarks hráefni. Hvað meira gætirðu viljað? (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Paleo pylsueggjamuffins

Þessi uppskrift er tilvalin fyrir þá sem borða pylsur og egg með höndunum á morgnana. Hver þarf brauð þegar maður er með svona fína fyllingu? Auk þess er það keto, whole30, og frábær ánægjulegt. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Þú þarft kexskera úr ryðfríu stáli til að útbúa þessa uppskrift. Ef þú átt þá, þá er þessi morgunverður. Besti hlutinn? Þú getur neytt og notið þessara sammies með berum höndum. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Tvíbakaðar sætar kartöflur

Sætar kartöflur eru uppáhaldsmaturinn minn. Ef þú deilir ástríðu minni fyrir bakaðar kartöflur, þá er þessi uppskrift fyrir þig. Það veldur aldrei vonbrigðum. Fylltu einfaldlega sætu kartöflurnar með lauk, beikoni og papriku. Og elda þá með eggjum. Svo einfalt er það. Auðvelt að undirbúa og allir 30 samhæfðir. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Pylsa og sætar kartöflur Paleo egglaus pönnu

Ertu að leita að dýrindis egglausum morgunverði? Ef svo er, þá er þessi pylsa og sætkartöflu paleo eggjalausa pönnu ekkert mál. Þessi uppskrift er full af hollu grænmeti, safaríkum pylsum og ljúffengu kryddi, ljúffeng og auðveld í gerð. Ef þér líkar ekki við egg ættir þú örugglega að íhuga þessa morgunverðarhugmynd. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Pylsa Pizza Egg Muffins

Þessar pylsupizzu eggjamuffins gera frábært bragðmikið snarl eða morgunmat. Þau eru kolvetnasnauð, heil30 og mjólkurlaus. En hér er skyttan. Það bragðast eins og pylsupizza. Dásamlegt, er það ekki? (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Egg í kartöfluhreiðrum

Nýrifnar kartöflur eru hið fullkomna hreiður til að elda egg. Húðaðu þá með smá kóríander og avókadó og þú ert tilbúinn að fara. Það er ljúffengt, heil30 og paleo-samþykkt, svo hvers vegna ekki? (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Pulled Pork Með AnanasColeslaw

Þetta heila 30 og paleo hægra eldavélar svínakjöt er frábær máltíðarundirbúningur eða fyrir kvöldmat á viku. Þú vilt ekki missa af þessum rétti úr ananassalsa, grillsósu og rjómalöguðu kálsalati. Það gerir frábæra afganga og fellur í flokk allra 30 vinalegu máltíðanna. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Kryddaðir kjúklingabökur

Þú getur parað kryddaðar kjúklingakjötbollur á morgnana við salat, vefja, renna, ídýfu eða hrærð egg. Allir 30, glútenlausir og paleo. Ég lofa að þú munt elska þessa uppskrift. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Tyrknesk steikja

Ef þú ert kalkúnaaðdáandi muntu elska þessa kalkúnapönnu. Fjölskylduvæn, eggjalaus uppskrift. Fullkomin hugmynd fyrir matargerð. Og þú getur alltaf bætt nokkrum eggjum við það. Matarmikil og mettandi, stútfull af góðu kryddi og grænmeti, þessi uppskrift gerir hinn fullkomna fljótlega morgunmat á morgnana. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Chia búðingur

Loksins er ég með rjómalagaðan og sætan chia búðing fyrir þig. Hann er ríkur af næringarefnum, ljúffengur og bragðast vel. Það er ekki tímafrekt. Þú getur útbúið það á aðeins 5 mínútum og notið þess alla vikuna. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

15 Whole30 Hádegisuppskriftir

Auðvelt er að búa til hollan hádegismat með eftirfarandi hugmyndum um undirbúning máltíðar. Næsti hluti inniheldur mörg salöt, prótein og sósur sem þú getur búið til á örfáum mínútum. Forðastu bara sýrðan rjóma og majónes og þá verður allt í lagi. Við skulum skoða nánar allar 30 hugmyndirnar um hádegismat. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Grískt Mason Jar salat með kjúklingi

Við skulum vera skapandi og fá okkur salat í mason krukku. Þetta gríska salat með kjúklingi er kolvetnasnautt, full30 og ketóvænt. Það inniheldur nokkur algeng innihaldsefni og tekur ekki mikinn tíma (10 mínútur af undirbúningstíma). Ég elska þetta salat vegna þess að það geymist vel og gerir frábæra máltíð eitt og sér. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Ristað rófusalat með appelsínu og avókadó

Annað salat sem mun heilla þig í fyrsta bita er ristað rauðrófusalat með appelsínu og avókadó. Þetta er næringarrík og auðveld máltíð stútfull af hollri fitu. Rjómalöguð avókadó, jarðbundnar rófur og sæt appelsína, ásamt nokkrum ristuðum heslihnetum, eru ljúffeng samsetning sem mun blása þig í burtu. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Haust Zoodle salat

Þetta er ekki leiðinlegt salat þitt sem skortir bragð, prótein og næringarefni. Frekar er þetta ljúffengt salat af kjúklingabaunum, eggjahræru og hægelduðum kjúklingi. Þú getur líka notað sítrónusafa og tahinisósu fyrir bragð og rjóma. Haustdýrasalat er fullkomið til að undirbúa máltíðir og fyrir frábæran hádegisverð. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Lax hamborgarar

Þessir laxahamborgarar eru búnir til með sítrónusafa, söxuðum skalottlaukum og fersku dilli, og gefa fljótlegan, næringarríkan og auðveldan morgunmat. Þau eru rík af próteini og omega-3 fitusýrum. Ég elska þessa uppskrift vegna þess að hún er frábær leið til að nota afgang af reyktum laxi, grilluðum, steiktum eða niðursoðnum laxi. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Sheet Pan Fish Fajitas

Hvað finnst þér um fisk? Ef það er eitthvað sem þú neytir reglulega ertu heppinn því þessi uppskrift snýst eingöngu um fisk. Það tekur minna en 30 mínútur af undirbúningi) en gerir góðan hádegisverð sem þú munt njóta jafnvel eftir allar 30 baráttu þínar. Berið fram í burrito skálum, taco salötum eða yfir blómkálshrísgrjónum. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Fyllt piparsúpa

Ef þú ert að leita að léttum hádegisverði sem mun ekki blása upp magann er þessi fyllta piparsúpa tilvalinn kostur fyrir þig. Það er hlaðið nánast öllu sem þú vilt, þar á meðal saltað nautakjöt, lauk, papriku, hvítlauk, blómkálshrísgrjón og ítalskt krydd. Þetta er líka matarmikil súpa sem er 30-væn. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Grænmetissúpa

Ertu vegan eða grænmetisæta? Ef svo er, munt þú njóta þessarar frosnu grænmetissúpu? Það biður ekki um að höggva. Það samanstendur af vegan hráefnum og þú getur undirbúið það á innan við 30 mínútum. Allt sem þú þarft er niðursoðnir tómatar og frosið grænmeti. Þú getur neytt þessa súpu í hádeginu eða á kvöldin. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Suðvestur kartöflu salat

Allt sem þú þarft að undirbúa í þessari uppskrift eru kartöflur. Þetta suðvesturkartöflusalat er auðvelt og fljótlegt. Skerið og skerið annað hráefni í sneiðar og hafið það tilbúið til að blanda saman við soðnu kartöflurnar.

Aspas sætkartöflu kjúklingapotta

Þessi pönnu inniheldur aspas, sætar kartöflur og kjúkling. Einfalt en ljúffengt. Bættu að sjálfsögðu við salti, pipar, hvítlauk og papriku og njóttu fljótlegs og holls hádegis með ástvinum þínum. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Balsamic gljáðar asískar núðlur

Skál af asískum núðlum er hollari en kolvetnahlaðin skál af venjulegum núðlum. Kúrbít gerir létta máltíð. Þú getur neytt þess í hádegismat eða kvöldmat og neytt þess án þess að hafa áhyggjur af of miklu kaloríuálagi. Að búa til þessa heilsuskál heima mun spara þér peninga. Og þú getur bætt við hvaða próteini eða grænmeti sem þú vilt. (Heiðar 30 máltíðarhugmyndir)

Grænar kjötbollur

Ekki vera hræddur við litinn á þessum kjötbollum. Auðvitað eru þær ekki alveg eins og heimagerðu eða frosnu kjötbollurnar sem þú elskar, en þær eru alveg jafn góðar. Parið þá saman við skál af kúrbítsnúðlum. Forðastu feta þar sem það er ekki alveg samhæft og njóttu hollegrar máltíðar síðdegis.

Grænkál Kjúklingur Caesar salat

Ég er viss um að þú hefur heyrt um Caesar salat áður, en það er engu líkara. Þetta kjúklingakeisarasalat með spírum er góður hádegisverður eða kvöldverður stútfullur af bragði. Grillaður kjúklingur er paraður við hakkað grænkál fyrir rjóma, mjólkurlausa Caesar dressingu, ristaðar furuhnetur og avókadó. Mjög girnilegt meistaraverk.

Kúrbítsnúðla Carbonara

Ég veit ekki með þig, en ég elska carbonara. Þetta er guilty pleasure mín. Hins vegar er þessi uppskrift algjör leikjabreyting. Þú munt ekki finna fyrir samviskubiti eftir að hafa neytt þessa rétts, þar sem hann er kolvetnasnauður, mjólkurlaus, paleo, 30 samhæfður og á sama tíma mettandi. Það hefur rjómalöguð sósu sem þú munt ekki trúa að sé holl.

Hlaðnar chili sætar kartöflur

Annar matur sem gleður mig en líka sektarkennd er franskar kartöflur. Ef þú ert að fylgja 30 mataræði geturðu samt notið frönskum, en hollum sætkartöflufrönskum með beikoni, búgarðsdressingu, eggjahræru og avókadó. Þetta er eitt vinsælasta meðlæti Bandaríkjanna, en á góðan hátt.

Rækju og avókadó salat

Endum þennan hádegisverð með sjávarréttauppskrift með 30 hugmyndum. Annað salat með sterkum rauðlauk, rækjum og sneiðum af rjómalöguðu avókadó fyrir enn betra bragð. Eftir stuttan undirbúning er hráefninu blandað saman og hádegisverður borinn fram. Notaðu forsoðnar rækjur til að ná hraðari árangri.

15 Whole30 kvöldverðaruppskriftir

Við skulum enda þessa grein með um 30 einstökum kvöldmatarhugmyndum. Ef sumar af síðari uppskriftunum kalla á sojasósu (sem er ekki nákvæmlega 30 samhæft) geturðu skipt henni út fyrir avókadóolíu til eldunar. Eða kókosolíu. Nú skulum við skoða nokkrar kvöldmatarhugmyndir nánar og finna eitthvað við smekk þinn.

Grænmetishlaðið vorkjúklingasalat

Ég er að byrja á þessum lista með salati, en ekki hafa áhyggjur. Þetta er ekki leiðinlegt salat. Frekar, það er góð blanda af bragðgóðu majónesi, stökkum gulrótum og kjúklingi. Auðvelt að útbúa, ljúffengt, stökkt og fljótlegt, þetta er réttur sem þú vilt gera aftur og aftur, jafnvel eftir 30 mínútna fresti.

Safarík rif

Ef þú vilt auka rifbeinið þitt er þessi uppskrift fullkomin leið til að gera það. Þú getur notað nautakjöt eða svínakjöt í þessa uppskrift. Þessi uppskrift bætir rifbeininu auknu bragði og gerir það fyrir staðgóða fjölskyldumáltíð.

Baunalaus Instant Pot Chili

Ekkert slakar á mér eins og skál af cayenne pipar. Þessi baunalausa tilbúna máltíð inniheldur hráefni sem þú átt sennilega þegar heima, svo þú getur gert hana í kvöld. Það gefur 8 skammta og gefur þér margar leiðir til að undirbúa máltíðir fyrir næstu daga. Fullkominn hollur, ljúffengur og niðurskurðanlegur kvöldmatur á viku.

Kúrbítspasta með sítrónu, hvítlauk og rækjum

Þetta pasta með hvítlauk, rækjum og sítrónu er glúteinlaus og kolvetnasnauð kúrbítsréttur. Það er hollari útgáfa af hinni þekktu linguini, scampi og rækjuuppskrift. Hinu venjulega pasta er skipt út fyrir kúrbítsnúðlur fyrir hollari, léttari og næringarríkari máltíð með miklu grænmeti.

Kókos karrý kjúklingur

Leyfðu kjúklingnum þínum að malla í kókosmjólk og karrýkryddi og þú færð holla máltíð fulla af bragði. Berið fram með blómkálshrísgrjónum og njótið góðrar máltíðar með fjölskyldu og vinum. Þú getur líka útbúið þennan kvöldverð þegar gestir koma og kynnt þeim nýja heilbrigða lífsstílinn þinn.

Sætar og reyktar nautabringur

Ef þú ert í skapi fyrir smá eldamennsku, prófaðu þetta sæta og reykta kálfakjöt. Þökk sé fljótandi reyknum, þurrkryddinu, melassanum og kaffinu muntu njóta sætrar, reykjandi og mjúkrar kálfakjötsblöndu eftir nokkrar klukkustundir í ofninum.

Svínakjöt og fennel Kjötbollur með hvítlaukssteiktu spínati

Þessar svínakjöts- og fennelbollur eru góður aðalréttur. Hins vegar geturðu líka borðað það sem kvöldmat. Þeir eru paleo-vænir, glútenlausir, bragðmiklir og ljúffengir. Þú getur parað þá með tómat- eða basil sósu, eða þjónað þeim yfir kúrbítsnúðlum og grænmeti fyrir frábæra máltíð.

Túnfisksalat

Túnfiskur er einn besti þægindamaturinn. Þú getur tekið með þér öll 30. Gert með nokkrum hráefnum eins og niðursoðnum túnfiski, majónes, sellerí og lauk, það er fullkomin blanda af stökku og rjómalöguðu. Vefjið þessari blöndu inn í salat, berið það fram á samloku eða setjið það í avókadó helminga í kvöldmat.

Laxakökur

Þessar laxamuffins/kjötbollur gera léttan og ljúffengan kvöldverð. Þeir eru ljúffengir, rakir, lágkolvetnalausir og glútenlausir. Þú getur líka notað niðursoðinn lax fyrir fljótlega og áreynslulausa máltíð á virkum degi.

Sellerí súpa

Ef þú ert vegan eða grænmetisæta er þessi rjómalaga sellerísúpa tilvalinn kostur fyrir þig. Það er ferskt, auðvelt, vegan, mjólkurlaust og glútenlaust. Steikið saxað grænmetið með hvítlauk í nokkrar mínútur og setjið það síðan í grænmetis- eða kjúklingasoð til að sameina bragðið. Blandið því saman með blandara og njótið.

Gulrót engifer súpa

Þegar það er rok eða rigning úti, huggaðu þig með köldu veðri eins og þessari gulrótarengifersúpu. Það er auðvelt að útbúa, hollt og hefur slétt rjómalögun. Þessi súpa er gerð úr engifer, gulrótum, kryddi, seyði og lauk og er mjólkurlaus svo hún er fullkomin fyrir vegan og grænmetisætur.

Svínakjöt, hvítkál og rucola salat

Annað salat, gott fólk! Hvað get ég gert þegar það er svo ljúffengt að ég verð að deila því með ykkur. Þessi uppskrift er blanda af sneiðum möndlum, rucola, kóríander, rifnum gulrótum, grænkáli eða salati og svínakjöti. Toppaðu það með sterkri og bragðmikilli sítrus-lime vínaigrette og gefðu maganum smá ást í kvöld.

Cilantro Lime Blómkálshrísgrjón

Ég hef nefnt blómkálshrísgrjón nokkrum sinnum í þessari grein. En þessi uppskrift er mjög ólík þeirri fyrri. Meðlæti sem bætir hvaða máltíð sem er. Þú getur borðað það með rjómalögðum rækjum, bökuðum kjúklingi, grilluðum carne asada eða notað það sem grunn fyrir tertudisk.

Balsamic beikon rósakál

Hver getur staðist þessar ljúffengu litlu kúlur af ristuðum rósakál? Í þessari uppskrift er þeim blandað saman við steiktan lauk og feitu beikoni. Þeim er síðan kastað í balsamikgljáa fyrir sætara bragð. Fljótleg ráð: gerðu tvöfalda lotu þar sem þeir hverfa fljótt.

SpaghettiSquash Með Broccolini og Truffluolíu

Síðasta kvöldverðaruppskrift dagsins kallar á smá truffluolíu og trufflusalt fyrir heimabakaðan mat. Steikið spaghettí-squashið. Þegar þú gerir þetta kemur restin af máltíðinni auðveldlega saman. Uppskriftin kallar líka á brokkolí. En þú getur líka notað spergilkál.

Heilbrigður er hinn nýi horaður

Vonandi munu þessar 30 máltíðarhugmyndir rata inn í eldhúsið og magann. Ég veit ekki með ykkur, en ég elska þær nú þegar, sérstaklega asísku núðlurnar.

Hvað viltu? Hjálpaði þetta? Ertu með matreiðsluráð, ráð eða hugmyndir sem þú vilt deila með mér? Sendu athugasemd hér að neðan og við skulum spjalla um allt 30 ferðalagið þitt.

Allar þessar 30 uppskriftir munu spara þér peninga, tíma og fyrirhöfn á meðan þú ert enn á réttri leið. Prófaðu þessar ljúffengu uppskriftir og deildu þeim með vinum þínum á samfélagsmiðlum.

Tilvísanir:

1. Whole30 mataræðið: Virkar það og ætti ég að prófa það?
2. Whole30 forritið – Whole30 forritið

Innihaldsefni

• 15 Whole30 morgunverðaruppskriftir

• 15 Whole30 kvöldverðaruppskriftir

LEIÐBEININGAR

• Veldu uppskriftina þína til að undirbúa máltíð.
• Undirbúið nauðsynleg hráefni.
• Eldið í 30 mínútur eða minna.

Einnig, ekki gleyma að pinna/bókamerki og heimsóttu okkar blogg fyrir áhugaverðari en frumlegar upplýsingar. (Vodka og þrúgusafi)