Prasarita Padottanasana - Lærðu að æfa það með varúðarráðstöfunum, ráðum og afbrigðum í huga

Prasarita Padottanasana er ein áhrifaríkasta tegund jógastellinga sem þú getur æft til að viðhalda líkamsstöðu.

Í nútíma heimi eru ákveðnar jógastöður að fá annan unaður sem enginn getur vanrækt (eftir heimsfaraldurinn, auðvitað).

FYI: Það er 5000 ára gamalt en hefðbundið form hugleiðslu sem hjálpar til við að slaka á huga og líkama vöðvum (Jóga tölfræði).

• Prasarita Padottanasana er stelling sem þú ættir að byrja að æfa í dag til að létta álagi og hjálpa gegn veraldlegum vandamálum.

• Vandamál og sannfæra sjálfan þig um það Ég er nóg.

• Þess vegna muntu læra í þessari grein:

• 🧘 Hvað er Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Hvernig geturðu farið í þessa stellingu?

• Og fleira.

• Hvort sem það er jóga fyrir byrjendur eða íþróttamenn; Þú munt hafa eitthvað fyrir alla.

• Svo, við skulum komast inn í þetta „heilbrigða þekkingu“.

Prasarita Padottanasana merking almennt

Framburður: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Í enskri þýðingu stendur það fyrir Wide-Legged Standing Forward Bend.

Að auki geturðu kallað það byrjenda til miðlungs standandi mjaðmaopnara.

Allt þetta krefst þess að þú teygir mismunandi líkamshluta þegar þú slakar á. Einnig er þessi jógastelling sérstaklega hönnuð til að meðhöndla bak-, mjaðma- og lærvöðva.

As Richard Rosen segir:

„Prasarita Padottanasana er ekki aðeins fullkomin undirbúningur fyrir standandi stellingar heldur fyrir kælingu þína líka.

Hvað þýðir Prasarita Padottanasana á sanskrít?

Prasarita er dregið af sanskrít tungumálinu sem þýðir "lengjað" eða "útvíkkað". Hins vegar eru almennar útlínur Padottanasana sem hér segir:

Pada - Fótur

Gras - Ákafur

Asana - Pose

Þess vegna þýðir Prasarita Padottanasana „mikil teygja á fótum“ á sanskrít.

Veist þú? Maður getur framkvæmt þessa jóga asana sem upphitunarstöðu áður en maður lætur undan Virabhadrasana or Parsvakonasana stafar.

Skrunaðu niður til að læra sveigjanlegustu leiðirnar til að framkvæma þessa stellingu.

Hvernig framkvæmir þú Prasarita Padottanasana?

Hér að neðan eru skrefin sem þú þarft að fylgja til að æfa þetta jógaform á þægilegan hátt.

Hvað á að klæðast?

Þessi æfing mun ekki hindra þig í að vera í náttfötum, stuttermabolum eða stuttbuxum. Gakktu úr skugga um að vera í viðeigandi en teygjanlegum fatnaði fyrir raunhæfa jógahreyfingu.

Komdu með jógapúða heim til að gera hvaða jógaþjálfun sem er sársaukalaus.

Ef þú vilt líka losa þig við kviðfitu skaltu nota slimming plástra.

Standandi staða:

Stattu kyrr á mottunni eins og þú gerir í Tadasana staða.

Þá,

1. Teygðu eða teygðu þar til þér finnst óþægilegt að teygja fæturna lengra.
   
2. Haltu læri og hné beint og beygðu ekki. Það er betra að nota hnéstyrkingarpúða til að auðvelda teygjur.
   
3. Settu hendurnar á mjaðmirnar, haltu bakinu mjög beinu og innri fótunum samsíða hver öðrum. Nota bunion tá trimmer til að forðast hættu á að tærnar klofni.
   
4. Andaðu að þér og lyftu brjóstinu. Þegar þú gerir þetta skaltu gera frambolinn aðeins lengri en bakið og draga herðablöðin varlega saman. Ef þú ert byrjandi, hertu axlirnar með því að vera með spelku.
   
5. Andaðu rólega frá þér meðan þú heldur lengd bolsins.

Beygjustaða

1. Þá, nú er kominn tími til að beygja sig niður til jarðar.
   
2. Þegar búkurinn þinn nálgast jörðina (leggst fram), snertu fingurna og teygðu út olnbogana.
3. Á meðan þú gerir þetta, vertu viss um að hafa fæturna og handleggina samsíða hver öðrum og hornrétt á jörðina.
   
4. Lækkaðu síðan höfuðið með smá hreyfingu og slepptu því til jarðar. Dreifðu líka höndum þínum með því að þrýsta þeim á jörðina.
   
5. Vertu í stöðu með þrýstingi á höfuðið.
   
6. Haltu niðri í þér andanum í 30 sekúndur til 1 mínútu og andaðu síðan frá þér.

Að koma út úr Prasarita Padottanasana,

1. Taktu hendurnar til baka og settu þær á mjaðmir þínar, andaðu inn. Stattu nú hægt upp (en gætið þess að beygja ekki bakið eða jafnvel fæturna).
   
2. Þegar þú ferð aftur í standandi stöðu með teygða fætur og lyftu brjósti, geturðu nú farið aftur í Tadasana stöðu.
   
3. Að lokum geturðu andað léttar þar sem stellingin hefur tekist vel. 😉

Ábending fyrir kostina: Viltu bæta meira skemmtilegu við Prasarita Padottanasana jógastöðuna? Fáðu þér ótrúlega jafnvægisbekki og framkvæmdu skrefin með því að setja fæturna (eða hendurnar) á þá.

Ekki gleyma að athuga Prasarita Padottanasana varúðarráðstafanir

Mundu að allt tekur tíma, svo þú verður að vera þolinmóður.

Til dæmis, þegar þú hringir til að æfa á hverjum degi, muntu ekki komast yfir 15 mínútur af samfelldri hreyfingu með gleðibros á vör fyrsta daginn. SATT?

Sama gildir um breiðfætta frambeygju.

Þess vegna er mikilvægt að huga að eftirfarandi atriðum sem þarf að fylgja:

🧘 Komdu líkamanum í þægilegasta ástandið til að framkvæma þessa líkamsstöðu. Ekki beita krafti á líkamann til að beygja sig að fullu.

🧘 Þetta asana er ekki gott fyrir fólk sem hefur nýlega farið í kvið- eða kviðslitsaðgerð.

🧘 Hafðu í huga takmörk þín, svið og hæfileika.

🧘 Þar sem þessi stelling setur þrýsting á höfuðið er betra að æfa hana ekki ef mígreni er langvarandi „verkjafélagi“ þinn.

🧘 Fólk með hnakkahrygg ætti að íhuga líkamsstyrk sinn á meðan það framkvæmir þessa asana.

Hverjir eru kostir Prasarita Padottanasana

Staða Prasarita Padottanasana hefur marga kosti. Í fyrsta lagi eykur það sjálfstraust manns og dregur úr þunglyndi þar sem það er frábær asana til að draga úr streitu.

Aðrir Prasarita Padottanasana kostir eru:

🧘 Styrkir aftan í læri, fætur, hrygg og hvetur til sjálfskoðunar.

🧘 Léttir höfuðverk.

🧘 Stillingin róar heilataugar.

🧘 Tónar kviðarholið.

🧘 Líkamsstaða teygir innri læri og léttir sársauka frá því svæði.

🧘 Þú verður spenntur að vita að þessi jógastaða hjálpar við meltinguna.

🧘 Styður hjartaheilsu.

🧘 Innri stellingin lengir mænubeinin.

🧘 Þegar stellingin er æfð eykur hún sveigjanleika mismunandi líkamshluta eins og axlir, bringu, kvið, mjaðmir, bak, læri.

🧘 Viltu halda jafnvægi? Þetta mun hjálpa þér að gera þetta.

🧘 Það gerir göngu þína sterka. Hvernig? Styður við kálfavöðva og ökklavöðva.

🧘 Prasarita Padottanasana dregur úr stífleika í bakvöðvum.

Áhugaverð staðreynd: Það er vísvitandi stundað af líkamsræktaráhugamönnum eftir langvarandi stand, til dæmis að ganga eða hlaupa.
Að auki geturðu fengið nokkrar gagnlegar gjafir til að koma gönguvini þínum á óvart.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Tilbrigði

Fyrir utan að þrýsta höndum þínum í gólfið (eins og við ræddum áðan - hugsaðu um afbrigði A eða mikla fótteygju), geturðu framkvæmt þessa stellingu á margan hátt, svo sem:

Afbrigði B: Leggðu hendurnar saman með því að teygja út handleggina á meðan höfuðið snertir gólfið. Einn besti kosturinn við Prasarita Padottanasana b er að það meðhöndlar handþreytu.

Prasarita Padottanasana C: Haltu höndum þínum á mjöðmunum þar til þú kemur beint aftur þegar þú hallar þér fram.

Prasarita Padottanasana D: Gríptu um tærnar og tvær tærnar með því að grípa í ytri brún fótanna. Mundu að beygja olnbogana yfir úlnliðina

Prasarita Padottanasana Twist: Þessi breiðfóta frambeygja er önnur afbrigði sem við getum gert til að teygja líkamshlutana. Leyfir einstaklingi að snerta jörðina með annarri hendi uppi í loftinu (upp). Asana bætir samhæfingu alls líkamans

Önnur góð afbrigði eru:

🧘 Sitjandi breiður fótleggur halla sér áfram Pose Hands Chair

🧘 Pendulum staða

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Þess vegna, hvaða afbrigði sem þú reynir, öll þessi asana meðhöndla og vinna aðallega á neðri bakinu og líkamsstöðu þess.

Heilsuábending: Notaðu demantur mynstur nudd kúlur til að létta fótverki á meðan þú æfir Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Ábendingar til að auðvelda

Þetta er ekki bara líkamsstaða, það er virkni sem þú getur gert til að undirbúa líkamann fyrir hugleiðslu og snúninga.

🧘 Settu smá átak á fætur og læri.

🧘 Láttu rósemi stjórna þér og sýndu aldrei sorg í andliti þínu. Það þýðir að halda augnaráðinu og andlitinu mjúku.

🧘 Til þæginda á fyrstu dögum æfingar skaltu setja kubb undir höfuðið til að finna fyrir jörðinni. Prófaðu Wide Legged Forward Bend Pose á meðan þú leggur höfuðið á slíkar kubba.

🧘 Ef þér tekst ekki að halda bakinu beint (þ.e. beygja) skaltu fara aftur í þína raunverulegu stöðu og sætta þig við takmarkanir líkamans.

🧘 Gakktu úr skugga um að aftan í læri séu spenntur svo að það að halla sér fram hafi ekki áhrif á líkamsstöðu þína.

FAQs

Hver ætti ekki að gera Prasarita Padottanasana?

Sumar frábendingar eru: Fólk með háan blóðþrýsting, miklir verkir í hné eða bakvandamál ættu að forðast að æfa þetta jóga skref. Þeir sem eru með rif í læri eru einnig með á listanum.

Einnig ættu nemendur (óháð aldri) og þeir sem eru með vefjagigt eða liðagigt að ráðfæra sig við lækninn áður en þeir reyna að sitja fyrir.

Hvað er Urdhva Prasarita Padottanasana?

Það er þekkt sem „Uppframlengd fótstelling“ sem miðar að mjaðmabeygjuvöðvum og djúpum kviðvöðvum.

Prasarita er töluvert frábrugðin Padottanasana. Eins og í þessari stellingu snerta mjaðmirnar gólfið.

Hjálpar jóga við hnakka?

Já svona. Þróar og endurheimtir mænustyrk með því að veita liðleika og viðhalda góðri líkamsstöðu.

Bottom Line

Eins og Shilpa Shetty Kundra (indversk leikkona og jógaáhugamaður) deilir sjónarhorni sínu á jóga í yfirskriftinni á Instagram færslu sinni:

„Það er mjög mikilvægt að byrja eitthvað með skýrum huga og jákvæðu hugarfari. Það gæti verið nýtt verkefni, nýtt verkefni eða nýr dagur. Besta leiðin til að byrja daginn og vikuna er með jóga.“

Svo ef þú vilt virkilega byrja daginn á NÝJA skaltu gera mismunandi jógaæfingar á hverjum degi.

vertu í formi! Hugsaðu um heilsuna!

Einnig, ekki gleyma að pinna/bókamerki og heimsóttu okkar blogg fyrir áhugaverðari en frumlegar upplýsingar. (Vodka og þrúgusafi)